dormolniva - Онлайн-простір для фізичної активності 45+

Чому обирають dormolniva

♥

Турбота про здоров'я

Кожна наша програма створена з глибоким розумінням фізіології організму після 45 років. Ми враховуємо особливості метаболізму, стан серцево-судинної системи та рівень підготовки кожного учасника. Наші тренери мають спеціалізовану освіту та багаторічний досвід роботи з дорослими людьми. Заняття побудовані таким чином, щоб приносити максимальну користь без ризику перевантаження.

Порада: Почніть з коротких 15-хвилинних сесій та поступово збільшуйте тривалість занять.

☼

Гнучкість та зручність

dormolniva дає вам свободу займатися тоді, коли вам зручно. Всі заняття доступні в записі, тому ви можете тренуватися вранці, вдень або ввечері — коли ваш організм найбільш готовий до активності. Не потрібно витрачати час на дорогу до спортзалу чи підлаштовуватися під чужий розклад. Ваш дім стає вашою особистою студією фітнесу, де ви повністю контролюєте темп та інтенсивність тренувань.

Факт: Регулярні заняття вдома підвищують мотивацію на 40% завдяки комфортним умовам.

★

Підтримка спільноти

Приєднавшись до dormolniva, ви стаєте частиною дружньої спільноти однодумців, які поділяють ваші цінності та прагнення. Ми створили простір, де можна обмінюватися досвідом, отримувати підтримку та мотивацію від інших учасників. Наші тренери завжди на зв'язку, готові відповісти на запитання та скорегувати програму під ваші потреби. Разом ми досягаємо більшого та підтримуємо одне одного на шляху до здорового життя.

Порада: Спілкуйтеся з іншими учасниками — це підвищує мотивацію та робить заняття цікавішими.

Легкі тренування для дому

Наші домашні тренування створені спеціально для того, щоб ви могли займатися без спеціального обладнання та складних рухів. Кожна вправа ретельно підібрана для максимальної ефективності при мінімальному ризику. Ми навчимо вас правильній техніці виконання, щоб кожен рух приносив користь вашому тілу. Програми включають елементи кардіо, силові вправи з власною вагою та розтяжку для гнучкості.

Заняття розраховані на різний рівень підготовки — від початківців до тих, хто вже має певний досвід. Ви завжди можете обрати інтенсивність, яка підходить саме вам сьогодні. Наші відеоуроки супроводжуються детальними поясненнями, щоб ви розуміли, які м'язи працюють та як правильно дихати під час виконання вправ.

Важливо розуміти, що регулярність важливіша за інтенсивність. Навіть 20 хвилин помірної активності щодня принесуть відчутні результати вже через кілька тижнів.

Корисні рекомендації:

• Завжди починайте з розминки для підготовки м'язів

Розпочати тренування

Спеціальні програми для активного життя

Базова програма "Перші кроки"

Ідеально підходить для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя або повертається до фізичної активності після тривалої перерви. Програма розрахована на 8 тижнів та включає поступове збільшення навантаження. Ви навчитеся базовим рухам, правильному диханню та техніці виконання основних вправ. Кожне заняття триває 25-30 хвилин та супроводжується детальними інструкціями тренера.

Перший місяць присвячений адаптації організму до регулярних навантажень, другий — поступовому підвищенню складності вправ. Ви отримаєте доступ до бібліотеки відеоуроків та методичних матеріалів про здоровий спосіб життя.

Вартість: 890 ₴ на місяць

Що включено: 12 відеозанять, персональна консультація, доступ до спільноти

Розширена програма "Активне життя"

Для тих, хто вже має базову підготовку та хоче вивести свою фізичну форму на новий рівень. Програма включає різноманітні типи тренувань: кардіо для витривалості, силові вправи для зміцнення м'язів, йогу для гнучкості та балансу. Заняття тривають 40-45 хвилин та побудовані за принципом циклічності, щоб ваше тіло постійно розвивалося.

Ви отримаєте індивідуальний план харчування, який допоможе підтримувати енергію та досягати кращих результатів. Щотижневі онлайн-зустрічі з тренером дозволять коригувати програму під ваші потреби та відстежувати прогрес.

Вартість: 1490 ₴ на місяць

Що включено: 20 відеозанять, план харчування, щотижневі консультації, доступ до всіх ресурсів

Преміум програма "Гармонія тіла"

Найповніший пакет для тих, хто прагне комплексної трансформації свого способу життя. Програма поєднує фізичні тренування, практики усвідомленості, рекомендації щодо харчування та підтримку психоемоційного стану. Вона розрахована на 12 тижнів та включає персональний супровід досвідченого тренера, який коригуватиме вашу програму щотижня.

Ви отримаєте доступ до ексклюзивних майстер-класів від провідних спеціалістів з фітнесу, харчування та психології здоров'я. Програма включає різні формати занять: від динамічних тренувань до медитативних практик. Також ви станете частиною закритої спільноти, де зможете обмінюватися досвідом та отримувати додаткову мотивацію.

Вартість: 2490 ₴ на місяць

Що включено: необмежений доступ до всіх тренувань, індивідуальний план, особистий тренер, майстер-класи, преміум-спільнота

Що кажуть наші учасники

ОМ

Олена М.

52 роки

"Після трьох місяців занять з dormolniva я відчуваю себе набагато енергійнішою! Програма 'Перші кроки' стала ідеальним стартом для мене. Тренер завжди пояснює, як правильно виконувати рухи, і я відчуваю, що моє тіло стає сильнішим з кожним тижнем. Найбільше мені подобається, що можу займатися вдома у зручний час. Раніше я соромилася йти до спортзалу, а тут почуваюся впевнено та комфортно."

АК

Андрій К.

58 років

"Спочатку був скептично налаштований щодо онлайн-тренувань, але dormolniva змінив мою думку. Розширена програма виявилася дуже продуманою та різноманітною. Особливо ціную, що тренер враховує мій попередній досвід та поступово збільшує складність вправ. За чотири місяці я помітив значне покращення витривалості та загального самопочуття. Дуже задоволений, що знайшов цей ресурс!"

СТ

Світлана Т.

49 років

"Преміум програма 'Гармонія тіла' перевершила всі мої очікування. Це не просто фітнес, а комплексний підхід до здоров'я. Мені подобається поєднання різних типів занять — від активних тренувань до спокійної йоги. Індивідуальний план харчування допоміг мені краще розуміти потреби мого організму. Відчуваю себе молодшою, енергійнішою та щасливішою. Дякую команді dormolniva за таку турботу та професіоналізм!"

Часті запитання

Чи потрібне спеціальне обладнання для занять?

Ні, більшість наших програм розроблені для виконання вправ з власною вагою. Ви можете займатися без будь-якого додаткового обладнання. Однак для деяких вправ можуть знадобитися прості предмети, які є в кожній домівці: стілець, рушник або пляшка з водою. Якщо ви хочете додати різноманітності, можна придбати легкі гантелі або еластичну стрічку, але це абсолютно опціонально.

Як часто потрібно займатися?

Ми рекомендуємо займатися 3-4 рази на тиждень для досягнення оптимальних результатів. Однак частота залежить від вашого поточного рівня підготовки та цілей. Початківцям краще розпочати з двох занять на тиждень та поступово збільшувати кількість тренувань. Важливо давати організму час на відновлення між заняттями. Наші програми побудовані з урахуванням оптимального балансу між активністю та відпочинком.

Чи підходять ці програми для початківців?

Абсолютно так! Програма "Перші кроки" спеціально створена для людей, які раніше не займалися регулярно або роблять перші кроки до активного способу життя. Всі вправи супроводжуються детальними інструкціями, а тренер показує правильну техніку виконання та можливі модифікації для різних рівнів підготовки. Ви завжди можете обрати комфортний темп та інтенсивність занять.

Чи можна займатися за програмою dormolniva, якщо є особливості здоров'я?

Перед початком будь-якої програми фізичної активності важливо проконсультуватися з вашим лікарем. Наші програми розроблені з урахуванням безпеки та можуть бути адаптовані під індивідуальні потреби. Під час персональних консультацій тренер може скорегувати вправи відповідно до ваших можливостей та обмежень, забезпечуючи максимальну користь при мінімальному ризику.

Як швидко можна побачити результати?

Перші позитивні зміни ви помітите вже через 2-3 тижні регулярних занять: покращиться настрій, з'явиться більше енергії, нормалізується сон. Фізичні зміни, такі як підвищення витривалості та зміцнення м'язів, стають помітними через 4-6 тижнів. Важливо пам'ятати, що результати залежать від регулярності занять, індивідуальних особливостей організму та дотримання рекомендацій щодо харчування. Головне — не поспішати та насолоджуватися процесом!

Запишіться на онлайн-заняття

Заповніть форму нижче, і наш менеджер зв'яжеться з вами протягом 24 годин для підбору оптимальної програми тренувань та відповіді на всі ваші запитання.

Ваш шлях до активного життя починається тут

Початок вже сьогодні